Resepi Oat Sihat

Josephbourgault

4 min read

·

Sep 18, 2024

16

Share

Resepi Oat Sihat untuk Sarapan yang Sempurna

Oat merupakan pilihan sarapan yang sihat dan mengenyangkan. Ia kaya dengan serat, protein, dan vitamin B, yang membantu meningkatkan tenaga dan fokus sepanjang hari. Berikut beberapa resepi oat sihat yang boleh anda cuba:

1. Oat Overnight dengan Buah-buahan dan Kacang

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan oat
• 1 cawan susu (susu lembu, susu soya, susu badam, atau susu oat)
• 1/4 cawan yogurt Greek
• 1 sudu teh madu atau sirap maple
• 1/4 cawan buah beri segar atau beku
• 1/4 cawan kacang cincang

Cara penyediaan:

1. Campurkan oat, susu, yogurt, dan madu atau sirap maple dalam bekas kedap udara.
2. Kacau sehingga sebati.
3. Masukkan buah beri dan kacang.
4. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman.
5. Hidangkan sejuk pada keesokan harinya.

Petua:

• Anda boleh menambah rasa yang berbeza dengan menggunakan buah-buahan kering seperti kismis, cranberry, atau aprikot.
• Untuk variasi, anda boleh menukar kacang dengan biji chia atau flaxseed.

2. Oat Panas dengan Pisang dan Cinnamon

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan oat
• 1 cawan air
• 1 pisang matang, dihiris
• 1/2 sudu teh serbuk kayu manis
• 1/4 cawan kacang almond cincang
• 1 sudu teh madu atau sirap maple (pilihan)

Cara penyediaan:

1. Masak oat dengan air dalam periuk kecil selama 5 minit atau sehingga oat empuk.
2. Tambahkan pisang, kayu manis, dan kacang almond.
3. Kacau sehingga sebati.
4. Hidangkan panas dengan madu atau sirap maple jika dikehendaki.

Petua:

• Anda boleh menggunakan buah lain seperti epal, strawberi, atau blueberry.
• Untuk rasa yang lebih manis, tambahkan sedikit buah kurma cincang.

3. Oat Smoothie

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan oat
• 1 cawan susu (susu lembu, susu soya, susu badam, atau susu oat)
• 1 pisang matang
• 1/2 cawan buah beri segar atau beku
• 1 sudu teh madu atau sirap maple
• 1/2 sudu teh protein serbuk (pilihan)

Cara penyediaan:

1. Campurkan semua bahan di dalam pengisar.
2. Kisar sehingga sebati dan berbuih.
3. Hidangkan segera.

Petua:

• Untuk smoothie yang lebih pekat, tambahkan sedikit ais.
• Anda boleh menggunakan sayur-sayuran hijau seperti bayam atau kangkung untuk nilai pemakanan yang lebih tinggi.

Dengan resepi-resepi oat sihat ini, anda boleh menikmati sarapan yang mengenyangkan dan berkhasiat setiap hari. Selamat mencuba!